Wanneer ik individuele coaching doen, is “mij zelfzekerder voelen” een veel gestelde vraag.

Aangezien ik enkel mensen coach die ADHD hebben, of een groot vermoeden van, is RSD altijd eentje dat ik in mijn achterhoofd heb.

Angst voor afwijzing komt heel vaak voor.

Als dat zo is, kan dat een teken zijn dat je te maken hebt met Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD).

RSD is een bijzonder moeilijke emotionele ervaring die samenhangt met ADHD en het kan het dagelijks leven overweldigend maken.

Het is belangrijk dat je de waarschuwingssignalen begrijpt en weet hoe je je emoties kunt beheersen om er effectief mee om te gaan.

RSD komt vaak voor bij mensen met ADHD.

“RSD wordt gekenmerkt door extreme emotionele gevoeligheid voor kritiek of afwijzing, of het nu echte of vermeende afwijzing is.”

Wij ADHD’ers zijn vaak erg zelfkritisch.

Sommigen beschouwen zichzelf zelfs als perfectionisten.

Na een leven lang proberen te voldoen aan neurotypische normen terwijl ze leven met ADHD-symptomen, ontwikkelen veel ADHD’ers een laag zelfbeeld en kunnen ze zichzelf snel verdedigen.

Wanneer we onze hoge verwachtingen voor onszelf koppelen aan RSD, kunnen onze emoties rond afwijzing pijnlijk, overweldigend en zelfs traumatisch aanvoelen.

Veel voorkomende oorzaken van RSD:

• Anderen die lachen met onze symptomen, vriendelijk bedoeld of niet
• Kritiek of feedback ontvangen, zelfs opbouwend
• Een ongemakkelijk moment overanalyseren of iets wat we zeiden geen overdenken
• Het gevoel hebben buitengesloten te zijn of expres niet uitgenodigd te zijn
• Verandering in toon
• Geen genegenheid terugkrijgen

Wanneer we RSD ervaren, kunnen we reageren met…

• Woede
• Oncontroleerbare tranen
• Emotionele uitbarstingen
• Defensiviteit
• Vechten, vluchten of bevriezen

RSD kan ons het gevoel geven dat iedereen het slechtste van ons denkt.

Op lange termijn kan dit vermijdingsgedrag veroorzaken.

We kunnen vermijden om nieuwe relaties aan te gaan, verplichtingen niet nakomen, afspraken overslaan en levensveranderende kansen missen.

DUS… WAT KAN JIJ ER AAN DOEN ALS COACH?

Jouw klant leren om:

1. Bewust te zijn van wat RSD is en wanneer, waarom en hoe het bij hen optreedt, is al een grote stap om er beter mee om te gaan.
2. Vraag de persoon om zijn bedoelingen te verduidelijken.
3. Leer hen een pauze te nemen, ruimte te nemen en dan terug te komen.
4. RSD kan ons in een emotionele spiraal brengen die ongelooflijk moeilijk te doorbreken is. Het beoefenen van aardingstechnieken kan enorm helpen bij het reguleren van emoties.

Hier zijn enkele voorbeelden van aardingstechnieken die je zou kunnen proberen:

Spat in je gezicht met koud water.

Focus op 5 seconden inademen en uitademen.

Identificeer dingen die je om je heen kunt zien, horen, voelen en ruiken.

Maak een lijst van vriendelijke of bemoedigende woorden die je dierbaren hebben gezegd.

Oefen positieve zelfpraat.